ćwiczenia na wszystko

Dzięki za chęć pomocy. Sprawa dla mnie jest na prawde ważna i niecierpiąca zwłoki. Ciągle jestem na diecie wiec tluszczyku tu i ówdzie jeszcze troche mam Pozostalo mi jakies 20kg do zrzucenia. Mój tluszczyk rozlozony jest dość równomiernie. Ale nic mi tak nie przeszkadza jak wlasnie te obwisle worki pod rekami. Nogi, brzuch to wszystko jest [...]

mogłabym przeprowadzono np. experyment, w ktoorym sprawdzono wpływ cla na zmianę składu ciała; osoby były na diecie o obniżonej podaży kalorycznej i wykonywały ćwiczenia o umiarkowanej intensywności; wyniki pokazały, iż u osoob, u ktoorych zaobserwowano utratę wagi, nie było żadnej roożnicy w utracie beztłooszczowej masy mięśniowej i tłooszczu co [...]

[...] obciązony na treningu , nie dajesz mięśniom czasu na regeneracje i zażynasz je już na samym początku - możesz zrobić tak ze jeśli zależy ci na tej ilości to zamiast tego ćwiczenia które wykonujesz na klatke możesz wykonywać te pompki ale nigdy razem - bo w ten sposób na pewno nic ci nie urośnie natomiast jeśli twoim celem jest jedynie [...]

PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedzac. (tak jak Brutus mówił na rozgrzewkę jedno ćw.) Wyciskanie sztangi z klaty(albo zza karku) stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE Kaptury. 3 serie 10-15 powt. TO NA KONIEC Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar TO [...]

[...] Barki:(1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12,10,8,6)2.Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8,6)7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8,6)4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(12,10,8,6)Piątek: plecy nogi(4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):14.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

atlas jest troche nieuaktualniony, są tam pełnozakresowe wyciskania do klatki, karku, podciaganie sztangi do klatki, sciaganie i podciaganie drazka do karku-wszystkie cwiczenia zostaly uznane za kontuzjogenne z samych zalozen i nawet przy doskonalej technice powoduja kontuzje, co innego odwolanie do uginania ze sztanga i niekontrolowaniu [...]

[...] 7)Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 2 x max 8) Uginanie nadgarstka ze sztangielką zapomniałem :P 9) Unoszenie nóg w górę w zwisie 3 x 10 Po trzech pierwszych ćwiczeniach zdychałem strasznie. Nie mięśnie, ale wydolnościowo. (przed następnym treningiem 2 banany!) Jakoś poprzekładam te ćwiczenia, bo na biceps to już w ogóle siły nie [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

sam posiadam ten plan to jest tylko ankieta jak dla mnie pic na wodę i tak wszystko uzgadniasz sobie potem z trenerem i dietetykiem mówisz mu co chcesz osiągnąć , jak trzeba to zmieni ci cwiczenia tak jak napsane na stronce wszystko elastycznie ułożą pod ciebie . Przy okazji GORĄCO POLECAM :)

Okej, wezmę to sobie do serca i postaram się odpuścić ćwiczenia, gdzie angażują się barki. Barków samych w sobie nie robię od miesiąca (mam je najlepiej rozwinięte, a przez 2-3 miechy chcę się skupić w dodatkowym treningu na nogach). W sumie wychodzi na to, że je mocno oszczędzam. A może właśnie nie powinienem i przy zwiększaniu obciążenia w [...]

Ok źle to ułożyłem wszystko zacznę od początku. Chce zrobić "kalisteniczny" split lub Stacyjny//Obwodowy + wplątać te ćwiczenia ze Skazanego do tego splitu (3x w tyg bym ćwiczył) tak żeby on się łączył z Muay Thai w taki sposób żeby były korzyści z tego planu w Muay Thai. PLan byłby w systemie 5 serii x 5 powtórzeń z progresją i jeżeli był by to [...]

ogranicz więc wszystko o połowę/wykonuj tylko po dwa ćwiczenia/ i rozłóż to na cztery dni w tygodniu np. pon, i czw wtor. i sob. grupy rozłóż w ten sposób; klatka, barki, triceps, nogi, plecy, biceps. DDODAŁEM CI NOGIbo koniecznie musisz je także trenować.

[...] od mc) PP i thrusters to jest właściwie to samo ćwiczenie. Wl i wiosło ok. Nie robisz przysiadów- bo? weź ułóż sobie 2 czy 3 zestawy i w każdym daj na początku po 1-2 ćwiczenia dynamiczne. Lepiej wyjdziesz na tym, niż robiąc wszystko 1 dnia. Dynamika szybko siada. Możesz się zniszczyć na zarzucie i pp, ale statycznie pociągnąłbyś jeszcze [...]

[...] z mniejszym angażując nogi, niż mocno siadać. Wiem, że można z mniejszymi ciężarami, ale czy to ma sens..? weź ułóż sobie 2 czy 3 zestawy i w każdym daj na początku po 1-2 ćwiczenia dynamiczne. Lepiej wyjdziesz na tym, niż robiąc wszystko 1 dnia. Dynamika szybko siada. Możesz się zniszczyć na zarzucie i pp, ale statycznie pociągnąłbyś jeszcze [...]

Rozumiem Cie , masz problem i tyle... To powinno Ci jakos pomoc : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 Na drazku tez sie podciagaj , wykorzystuj wszystko co masz do cwiczenia Wiesz , ale chyba stac Cie na chleb(razowy najlepiej) , ryz , makaron , jajka , miesko jakies , rybke ? Ile wydajesz na carbo w ciagu miesiaca? [...]

[...] sera zależnie od dnia. Jako węglowodany: Ziemniaki, makaron, ryż basmati/ ryż thai, ryż brązowy, kasza kuskus Jako witaminy: Owoce ok 300-350g dziennie i warzywa do 1,5kg dziennie. Pomiary wagowe jak i obwodowe będą pod koniec miesiąca. W maju jak będę miał nowy telefon, to postaram się ponagrywać ćwiczenia i ocenisz technikę jak będziesz mógł.

a ileż waża te hantelki ? jesli tak aby zrobic max. 15 powt jakiegos cwiczenia zamien je z: trening a tlasu cwizen: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera [...]

W tego co wiem to Krakowie sa druzyny gorska i at. Raz mielismy wspolne cwiczenia z ta druga (at). No i wyszlo na to ze zaczelismy sobie wytykac bledy. W kazdym razie, to co pokazali zupelnie mnie nie przekonalo. Poza tym strzelce tak ogolnie wszystko partolili na szkoleniach Wojcika , albo z plutonem specjalnym Strazy Granicznej. Ale najlepiej [...]

no więc tak wiek 16 lat wzrost 185 waga 72 (malutko ale zaczynalem z 55 ) cwicze okolo rok systematycznie postępy dosc duze chociaz na pakera niewygladam to juz jak czlowiek wyglądam a nie jak skóra i kosci treningi co jakis czas modyfikuje zmieniam cwiczenia itp ostatnio mialem trening 5 dni w tygodniu 1-klata 2-plecy 3-nogi 4- barki 5- [...]

Split tez moze byc jesli wolisz. Wazne zebys wykonywal wszystkie cwiczenia zlozone. Bialka daj tak 2-2,5 g na kg masy ciala. Ogolnie na masie najwazniejsze kalorie ktore dostarczasz z wegli i tluszczy Wszystkie kcal najważniejsze. Odżywka białkowa służy uzupełnianiu braków w diecie. Carbo potreningowo. Ja wiem ale tu chodzilo zeby nie skupial sie [...]